果汁和甜茶等含糖饮料是美国饮食中添加糖

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即使是合格的专家似乎也常常持有相反的意见，这可能会让你很难弄清楚你实际上应该做什么来优化你的健康。 然而，尽管存在种种分歧，许多健康秘诀都得到了研究的充分支持。 这里有 条基于科学证据的健康和营养建议。 限制含糖饮料 苏打水、的主要来源。 不幸的是，多项研究结果表明，含糖饮料会增加患心脏病和 型糖尿病的风险，即使对于体内脂肪没有过多的人也是如此 含糖饮料对儿童的危害也特别大，因为它们不仅会导致儿童肥胖，还会导致通常要到成年才会出现的疾病，如 型糖尿病、高血压和非酒精性脂肪肝 更健康的替代方案包括： 水 不加糖的茶 苏打水 咖啡 吃坚果和种子 有些人避免吃坚果，因为它们脂肪含量高。

然而，坚果和种子的营养价值非常高。它们富含蛋白质、纤维 西班牙手机号码列表  以及多种维生素和矿物质。 坚果可以帮助您减肥并降低患 型糖尿病和心脏病的风险。 此外，一项大型观察性研究指出，坚果和种子摄入量低可能会增加死于心脏病、中风或 型糖尿病的风险。 避免过度加工食品 超加工食品是指含有对其原始形式进行了显着改变的成分的食品。它们通常含有添加糖、精炼油、盐、防腐剂、人造甜味剂、色素和香料等添加剂。

示例包括： 点心蛋糕 快餐 冷冻食品 罐头食品 筹码 超加工食品非常美味，这意味着它们很容易吃得过多，并且会激活大脑中与奖励相关的区域，从而导致卡路里消耗过多和体重增加。研究表明，富含超加工食品的饮食可能导致肥胖、 型糖尿病、心脏病和其他慢性疾病。 除了炎性脂肪、添加糖和精制谷物等低质量成分外，它们的纤维、蛋白质和微量营养素含量通常也较低。因此，它们提供的大部分是空卡路里。